立秋后，你知道如何睡好觉吗？

立秋后，你知道如何睡好觉吗？

立秋，是二十四节气中的第13个节气，秋季的第1个节气，暑去凉来，本该好眠，奈何还是失眠了？

《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了2个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，仅35%国人睡够8小时。

那是什么“偷”走了我们的睡眠时间呢？有关睡眠质量的调研报告显示，中青年人多与生活、工作压力大有关，老年人多与其生理机能减退或某些全身性疾病有关。此外，因长期失眠造成对失眠的恐惧以及失眠时的烦躁不安，称为“情绪干扰”性失眠，占失眠患者总数的40%，且有研究表明，失眠与心理暗示密切相关。

立秋后，如何睡好觉呢？

《月令七十二候集解》：“立秋，七月节……秋，揫也，物于此而揫敛也。”立秋，是由热转凉的交接节气，也是人体阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。

《黄帝内经》：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

1.规律作息

“早卧早起，与鸡俱兴”也就是秋天起居要有规律，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

2.调整心态

“使志安宁，以缓秋刑”。秋天外界自然环境的肃杀之象，容易使人产生忧愁、悲秋的情绪。在时令转变中，维持心性平稳，培养乐观情绪，以改善睡眠。

3.注意饮食

饮食上注意滋阴润燥。多选择黄色和白色的食物，如小米、玉米、南瓜、梨、柑橘、柿子等。进入秋季之后，雨水渐少，天气渐凉而气候干燥，极易出现秋燥，可多食银耳、百合、莲子、莲藕、山药、蜂蜜等滋阴润肺。尽量少吃蒜、姜等辛辣助阳之品。但凡事都有两面，为了得到更好的睡眠过量食用所谓“助眠”食物，不仅影响消化，也会影响睡眠质量，更会增加其他疾病的风险。

中医学秉承道家顺应自然的哲学思想，提倡人应该根据四季阴阳的变化，调整人的作息规律和身心活动，并总结出了“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季调神原则，达到与天地同步、和谐共振也就是所谓的“天人合一”的效果。

作者：上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院

施扬 副主任医师