经常睡不着的人，用什么方法可以延长睡眠时间？不妨尝试5个方法

经常睡不着的人，用什么方法可以延长睡眠时间？不妨尝试5个方法

在我们的一生当中，睡觉的时间占了将近三分之一，一个好的睡眠是保持身体健康的重要条件。虽然说偶尔睡眠不足对生命不会造成威胁，但如果长期睡眠时间短，会对身体造成很大影响。

睡眠时间短会导致第二天精神状态差，注意力不能集中，判断力下降，情绪不稳定等情况，如果时间久了，还会让身体机能下降，可能引发一些慢性病，比如糖尿病、高血压等。

因此，在平常要重视睡眠习惯，避免失眠，每天的睡眠时间要保持在7个小时左右。不过，也有很多人反映晚上经常睡不着，就算一开始睡着了也容易醒。那么，经常睡不着的人，用什么方法可以延长睡眠时间呢？建议大家，不妨尝试以下的5个方法：

第一，把握好最佳的晚餐时间

根据有关专家的实践证明，每天的最佳晚餐时间是下午的6点～7点之间。晚餐时间过早，会使晚上到第二天的时间过长，容易出现夜间低血糖。如果太晚，超过晚上7点之后，人体的新陈代谢会下降15%左右，影响消化，导致身体毒素增加。

同时，睡觉之后，还有一半的血液也涌向肠道，消化食物，自然会影响睡眠质量，甚至会睡不着，出现失眠。所以，晚餐不能太晚，如果是工作性质，不得不晚些吃晚餐，建议中午适当吃丰富一些，晚上简单吃一些蔬菜水果就可以了。

第二，下午适当增加运动量

如果平时不喜欢运动，总是过着安逸的生活，运动量不足的话，很容易导致失眠。

运动可以增强身体素质，控制体重，而且下午适当运动还能增加夜间的疲惫感，趁着疲惫感去睡觉，就会发现睡眠质量提高了。

当然，对于刚准备运动的人来说，运动方式要从低强度的开始尝试，慢慢增强难度，让身体慢慢去适应。

第三，创造睡眠环境

睡眠环境对于提高睡眠质量也起着重要的作用。首先就要保持黑暗，因为卧室的明光会阻碍褪黑素的分泌。同时，卧室还要保持安静，减噪降音。此外，还可以适当利用熏香，精油香氛或者传统熏香都可以。

熏香中的特殊香气主要作用于“心”，闻到自己喜欢的香气会比较安心。而香料中所含的植物碱、油脂会作用于“身”，这些成分进入血液后会输送到全身，帮助身体排毒。

建议在睡前可以使用薰衣草精油，也可以点一支天然的沉香，利用沉静幽深的气味，慢慢深入鼻腔，最后帮助我们松弛大脑细胞，获得良好的睡眠。

第四，睡前可以泡一泡脚

经常睡不着觉的人，还可以尝试睡前泡脚，因为泡脚时所用的热水可以加快血液循环，放松心情，让人情绪稳定，舒缓睡眠。

不过泡脚时，水温不能太凉也不能过高，最好保持在42度左右。而且泡脚的时间也有讲究，不能太长，大约泡15分钟就可以了。

第五，控制好每天晚上的睡眠时间

虽然好的睡眠对身体有很多好处，但大家也要知道，睡眠时间也并非越长越好。通过科学的实验证明，一个正常的成年人每天的最眠时间大约在7个小时，最少不能少于6个小时，最长别每天超过9个小时。

建议大家每天的入睡时间不要晚于23点，早上起床时间应该在7点之前。春天、夏天、秋天可以在6点起床。

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