心脏有“4怕”，每天做好这3件事，心脏会越来越强壮！

心脏有“4怕”，每天做好这3件事，心脏会越来越强壮！

立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题说心脏健康。每个人都知道心脏是我们身体上非常重要的器官。如果它失去了健康，那就意味生命将受到严重的威胁。据调查，在中国40岁以上人群中，62%已经不同程度地存在心血管病或危险因素，而他们中80%尚未充分了解如何保持心脏健康。

心内科专家提醒，呵护心脏，从健康心脏的好习惯开始做起，远离心脏“4怕”

1、怕咸

食盐的主要成分是氯化钠，钠摄取过多会造成体内的水滞留，血管内压力升高，阻力增大，加重心脏的负担。所以心脏不好的人，吃得太咸会觉得不舒服。

建议友们一定要控制盐的摄入，另外，味精、酱油中也含有盐，使用过量，都会导致摄盐量超标。

2、怕坏情绪

坏情绪是心脏大敌，而抑郁首当其冲。这是因为抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不好。研究发现，坏情绪如果长期出现或反复发生，是心律失常或引起心脏病发作的诱因。

建议友们一定要控制好情绪，有了困难或不开心的事情，及时疏导。

3、怕累

中青年猝死事件频频见诸媒体，过度劳累是心脏的头号天敌。因劳累引起的心脏病，大多数人会表现出心肌缺血，其症状可能是阵发性胸闷、憋气，或者阵发性心前区疼痛。

建议友们一定要该休息时休息。

4、怕甜

摄入过多糖不仅容易导致肥胖，而且还会导致体内甘油三酯水平上升，增加血液黏稠度，加速动脉粥样硬化斑块形成，久而久之容易导致心肌梗死。

建议友们减糖从饮品着手，少喝含糖饮料，如果实在觉得白开水太寡淡，可以喝点柠檬水，有味又有益健康。

每天做好这3件心脏爱的事情，心脏会越来越强壮！

1、每天都运动

有人会说，心脏每时每刻都在跳动，够累的了还喜欢运动？是的，人体在运动或进行体力活动时，全身各个器官都得到了锻炼，其中受益最大的是心脏。这是因为心脏每跳动一次，在心跳的间歇期便休息一会儿。同时它也在不停地跳动中逐渐长大，变得坚实、有力。

美国一项全国性的调查发现，实际上，只要每天抽出10~20分钟快走，长期坚持下去，对心脏就是一种关爱。所以，建议友们每天都抽出时间运动。

2、爱上含镁丰富的食物

镁元素能阻止胆固醇的合成，抑制神经的兴奋性，维护心肌纤维正常舒缩功能和冠状动脉弹性。人体缺镁，可导致心动过速，心律不齐及明显的心肌坏死和钙化，故镁元素有“心脏保护神”的美称。

常见的含镁的食物：几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源；各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高；大豆；香蕉等。

3、每天睡够7小时

华中科技大学同济医学院和美国爱荷华大学公共卫生学院的研究人员联合开展的一项荟萃分析提示，睡得太多或太少的人，死亡或发生心血管事件的风险都会升高，每天睡7小时左右的人风险最低。

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参考书籍现代心脏内科学

图来自网络

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