年后吃胖了怎么办?做到这7点恢复年前的体重
这几天很多伙伴在后台说:我要瘦5斤,我要瘦10斤,我要瘦20斤....
你胖了几斤?过年这段时间是不是在家胡吃海喝,接下来一周做好以下几点,体重恢复到年前,觉得有用的就收藏,先告诉你:吃下去的东西不会马上转化成脂肪的食物,从吃进去到完全消化需要三天时间,不要焦虑,听我的就行。
记住这五点,年后轻松瘦。很多粉丝在过年期间跟我说,过节长了好几斤,那么节后如何快速轻松地瘦下来呢?我们推荐大家做到以下7点,赶快点赞,收藏关注起来,然后照做就能瘦。
第一,吃一些高钾的食物,多吃些紫菜,柚子,韭菜炒鸡蛋,海带汤啊,炒菠菜这类含钾高的食物,是可以帮助你排水肿的。每天至少2000毫升的水。
第二,保证充足的饮水,随着过节期间吃的比较油腻,摄入的热量比较多,我们一定要保证每天有2500毫升以上的饮水。这样的话可以帮助你把体内大量的代谢废物排除到体外。
第三,每天吃一颗香蕉,因为过年期间盐分摄入比较多,会造成你体内水钠储留,出现水肿型的肥胖,每天吃一颗香蕉能够有效地排除水钠储留。降低你的体重。
第四,清淡饮食,节后一到两周一定要做到少油、少盐、少糖、少辣,清淡一吃,除此之外,这些也可以二三餐清淡,主食减半。
第五,可以把主食换成百谷粥或者是百谷餐,在均衡每餐的营养摄入的同时,也能增加膳食纤维素的摄入量,也能增加有益于肠道健康的益生元摄入,肠道垃圾废物的排出,同时提升身体的新陈代谢。
第六,保证良好的睡眠,规律的生活,保证每天睡眠7~8个小时,充足的睡眠可以促进身体生长激素的分泌,保证身体内分泌的平衡,同时避免暴饮暴食。
第七,适当的增加运动,提升你的代谢,增加一点运动量,如果不是基数很大的话,我比较推荐的就是爬楼梯,但是要记住爬着上楼,坐电梯下来,这样才不会伤害到膝盖。
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