怀孕了以后，胎儿只能通过脐带从妈妈身上获取发育所需的营养，因此孕期女性对营养的需求是很大的 。很多第一次怀孕的孕妈妈对于饮食方面并不是很有经验，认为只要跟平时一样正常饮食就可以了 。事实上并非如此，因为孕期是有很多食物需要忌口的，特别是怀孕初期，胎儿还不稳，更是需要多加注意 。今天小编给大家推荐些怀孕初期食谱，一起来看看吧 。

一、黄豆排骨汤

原料：排骨、黄豆、葱花

做法：

1、先将黄豆放在清水中浸泡一个小时备用，然后准备好排骨 。

2、再将黄豆同排骨一起放入清水中用大火煮开20分钟，然后转小火在煲个半个小时加入葱花等调味品就可以食用了 。

二、香菇肉粥

原料：猪绞肉100克，香菇2-3朵，芹菜、虾干各30克，红葱头2-3粒，白米50克

做法：

1、虾干、红葱头、芹菜洗净，分别切细末 。

2、香菇泡软，去蒂、切丝;绞肉放入碗中加一半A料拌匀备用 。

3、白米洗净，放入锅中加2杯半水大火煮滚，改小火煮成半熟稀饭 。

4、锅中倒入1/2大匙油，放入红葱头以中火爆香，加入香菇和剩余的A料快炒，最后加入绞肉、虾干炒熟，盛起，加入半熟稀饭以中火煮开小火慢煮约15分钟，再加入B料及芹菜末，即可食用 。

三、猪肝菠菜汤

原料：猪肝、菠菜 。

做法：

1、先将猪肝切成薄片，然后放到水中浸泡半个小时，捞出来之后加点生姜，盐搅拌均一下，然后和菠菜放水焯一下，然后捞出来 。

2、烧开一锅水，然后分别放入猪肝，菠菜，生姜，香油调味品就可以了 。

四、肉末炒豌豆

原料：鲜嫩豌豆100克，猪肉50克，葱姜各适量 。

做法：

1、豌豆洗；争，猪肉剁成肉糜备用 。

【【怀孕初期食谱】怀孕初期食谱推荐，孕早期饮食最佳攻略】 2、油温热后，放入葱、姜煸炒出香味后．放入肉末，喷入少许料酒．加酱油煸炒．然后放入碗豆，调味后，用旺火快炒．炒熟即可 。

五、莴笋炒虾仁

原料：莴笋、基围虾、胡萝卜、食盐、姜、蒜、料酒、淀粉 。

做法：

1、莴笋洗净去皮去根，切丁；基围虾剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻；青红椒各切成圈；蒜姜切碎 。

2、锅中烧油，下虾仁滑炒，虾仁变色后立马关火 。

3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下，接着下胡萝卜片炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火，最后放虾仁炒匀即可 。

六、山药鱼片汤

原料：山药100g、桑椹10g、鱼片200g

做法：

1、山药1段削皮，切小块备用 。

2、桑椹子10克放入高汤内，用大火煮开后，转中小火煮12-15分钟至山药熟软 。

3、放入石斑鱼片200克续煮2分钟即可食用 。（无石斑鱼片可用巴沙鱼、芒鱼片替代，不建议选择鲤鱼、鲢鱼等刺多鱼种） 。

七、栗子鸡块

原料：鸡腿、栗子、酱油、料酒、葱姜、料酒、食盐、白糖 。

做法：

1、鸡腿洗净，切块，加少许酱油和料酒拌匀，腌制10分钟，栗子煮熟去壳；

2、炒锅倒油加热，下鸡块炸至金黄捞出沥；再将栗子入锅炸一下捞出沥油备用；

3、炒锅倒油少许，下葱姜末煸炒出香味，放入鸡块，加料酒、酱油、盐少许、白糖；

4、再加适量清水大火烧开，转小火把鸡块焖至7成熟 。放入栗子继续煮，至鸡块和栗子酥烂，用旺火收汁，留少许汤汁关火；

5、将鸡块和栗子盛入盘中，锅中汤汁用水淀粉勾芡，放鸡精调味，淋少许熟油，浇在鸡块上即可 。

八、鲜奶四蔬

原料：花椰菜、西兰花、生菜、甜椒各50克，椰汁20毫升，鲜奶50毫升，糖、盐各适量 。

做法：

1、把所有原料切成小块，用滚水焯熟，沥干待用 。

2、素上汤煮开，加入面粉慢火搅匀．再加入糖、盐、椰汁、鲜奶，煮滚即离火 。把制作好的奶汁淋在鲜蔬菜上即可 。

以上这8种食谱是比较适合孕早期食用的，大家可以根据自身口味尝试一下 。想要了解更多孕期饮食知道，欢迎关注妈妈育儿网，更多孕早期饮食攻略等你来了解！

生儿育女是人生中的大事，很多夫妻从备孕开始就很谨小慎微，就是希望孩子将来能赢在起跑线上 。其实，成功怀孕仅仅是第一步，怀孕了以后，女性的很多生活习惯及饮食作息等都要相应调整 。那么，怀孕初期孕妇吃什么比较好呢？下面小编给大家带来几点建议，感兴趣的朋友不妨来了解下 。

初期孕妇吃什么好

1、清淡的粥

怀孕初期可以喝一些粥，因为孕早期的很多孕妇对气味非常地敏感，闻到一些油味比较大的菜肴，就会产生比较强烈的恶心、反胃等反应，这个时候吃一些清淡的粥可以很好地预防这些症状产生，除了粥之外，还可以吃一些面包以及红薯等，没有太大气味同时又能够吃饱，让孕妇获取到营养的食物 。而且这些食物当中都含有很丰富的碳水化合物，也含有一定的粗纤维，既有利于胃肠道健康，又能够保证胎儿的健康发育 。

2、富含叶酸的蔬菜

孕早期的妈妈们还可以吃一些富含叶酸的蔬菜，怀孕早期叶酸对胎儿的神经分化和发育都是非常重要的 。补充叶酸可以使胎儿神经管畸形的概率降低，所以多吃一些芹菜、菠菜、油菜等绿叶蔬菜，能够起到补充叶酸的功效，在玉米等杂粮当中，也含有一定的叶酸成分，孕妇可以根据自己的口味，适当的选择这些食物来吃 。另外，新鲜蔬菜当中，含有各种维生素、矿物质和微量元素，营养是比较丰富的，非常适合孕早期的孕妇食用，不仅对孕妇自身，对胎儿的生长发育，都是比较有好处的 。

3、补充蛋白质

孕早期的女性是需要多补充蛋白质的，所以建议适当吃点蛋类或是鱼肉 。例如鸡蛋虽然是最普遍的一种食物，可是鸡蛋里面的营养价值还是非常高的 。对于孕妇来说，每天保持一颗到两颗鸡蛋，能够补充蛋白质，而且这种蛋白质的利用率是非常高的 。蛋白质能够促进宝宝的大脑发育，而且还可以提高以后母乳的质量 。

4、含必需脂肪酸的坚果

在孕早期，有的女性朋友们还会经常感觉有饥饿的现象，所以要适量的吃点零食，就比如核桃、瓜子、花生等，这些食物中所含有必需脂肪酸，但是一次性也不要吃得太多，以免导致人体发胖 。

5、富含维生素和铁质的水果

孕妇还需要多补充维生素，水果中的维生素的含量是非常高的 。对于孕妇来说，最有益的水果有苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等 。吃苹果是最好的 。它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，多吃可以防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助 。

6、乳制品

乳制品当中也含有丰富的锌、铁、磷等微量元素，有利于胎儿的生长和发育 。比较适合孕妇吃的奶制品有鲜奶、酸奶、奶酪和孕妇奶粉，这些奶制品里面含有多种营养物质，而且吸收率也比较高，同时也含有钙质，可以适当的给孕妇补充钙质 。孕期因为胎儿的生长发育对于蛋白质和钙的需求量都在不断的增大，这个时候孕妇需要多吃奶制品来补充蛋白质和钙质，才能够满足自己身体和胎儿的需求，不然会导致身体出现严重的营养缺乏的症状 。

【【初期孕妇吃什么好】初期孕妇吃什么好】 关于怀孕初期孕妇吃什么的话题就先跟大家聊到这里了，除了上述建议外，孕期不宜饮酒，不宜喝浓茶、咖啡等刺激性饮品 。如果孕期出现不适或者有一些基础疾病如糖尿病、高血压、甲亢等，需要遵医嘱调整饮食热量及种类 。另外，孕妇可以补充一些维生素，比如维生素K，维生素C，维生素E以及维生素D等营养素 。